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快3提前开奖软件:有空常做健骨操,骨骼強健身體好

發布時間 2017-08-23 14:26:12      文章來源:三髓生物

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“運動加補充骨營養”已成為人們促進骨骼健康的新理念。下面為大家介紹一組健骨操,此健骨操為鍛煉全身各個骨關節和脊椎而設計,每天做2-3次對強健身體骨骼大有好處。

健骨操演示:

1.頭頸部運動操


鍛煉部位:頭頸部

鍛煉方法:雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,頭部依次向上、下、左、右四個方向活動, 2個八拍。

2.十點十分操

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鍛煉部位:肩部、頸椎

鍛煉方法:雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,雙臂向兩側水平伸直,向上抬起成鐘表的十點十分形狀,再恢復到水平伸直的狀態,反復練習,8個八拍。

3.單腳站立操



鍛煉部位:腰部

鍛煉方法:身體直立,左腿向后離地繃直,2個八拍;換右腿向后離地繃直,2個八拍。

4.旱地劃船操

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鍛煉部位:肩部、背部

鍛煉方法:雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,上身前傾(不要蹶屁股),雙臂向前水平伸直,握拳用力向后向肩部靠近,擠壓背部肌肉,反復練習,2個八拍,1拍做1次,保持擠壓背部肌肉的姿勢靜止,2個八拍。

5.翻手腕操

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     鍛煉部位:腕、肘、肩

鍛煉方法:雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,雙臂向前水平伸直,手背相對,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向內翻轉伸直,再返回,反復練習2個八拍;換左手放到右手旁,十指交叉,向內翻轉伸直,再返回,反復練習2個八拍。

6.手指操



鍛煉部位:手指關節

鍛煉方法:雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,雙臂彎曲,右手伸開,左手握拳錘右手心兩下,換右手握拳錘左手兩下,反復練習4個八拍。

7.彎腰觸地

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鍛煉部位:腰腹部、腿部

鍛煉方法:雙腳并攏,彎腰,盡量指尖或掌心觸地,可根據自身情況練習,2個八拍,老人可坐在地上手向腳尖延伸。

8.隔墻看戲操


鍛煉部位:頸椎、腳踝、小腿

鍛煉方法:雙腳并攏,腳跟抬起,頸部盡量向上(好像隔著一堵墻在向外看),4個八拍。

9.膝蓋半蹲操

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     鍛煉部位:膝關節

鍛煉方法:雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,膝蓋彎曲站立(微彎),8個八拍。

 

學問:

想要健骨操發揮最大的功效,一定要掌握一些方法和技巧。

1.練習的時間很關鍵。

許多人喜歡早晨鍛煉,特別是老年人。如果你想將健骨操作為晨練的內容,可以說非常適合,但是練習的方式就要有所要求:

第一,不要過于追求練習量和練習強度。如看誰做得多或看誰堅持得時間長等;

第二,可按上述所寫的操的次序或可采用廣播操的四節八拍的練習節奏進行練習;

第三,凡有嚴重高血壓、高脂血癥、糖尿病、心臟疾患或處于急性期的其他病人,請咨詢醫生或健身專家。

另外,健骨操比較好的練習時間還有下午3點之后,以及晚上6~9點。


2.補充骨營養亦不可缺。

做健骨操的同時補給骨營養,更能促進骨對營養成分的吸收利用,促使健骨操的功效最大化。

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溫馨提示:根據自己的身體狀況,適當進行鍛煉,切記超負荷運動。

 


(圖片來源于網絡)

標簽: 骨骼養生      健骨操  

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