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大乐透今天开奖直播现场直播:孕晚期的媽媽們如何科學補鈣?

發布時間 2016-11-02 16:57:51      文章來源:三髓生物

十一选五开奖助手下载 www.ipnli.com 準媽媽到孕晚期,肚子越來越大,這也意味寶寶在生長發育的過程中需要的鈣量越來越大,那么如何給孕晚期孕婦補鈣呢?


 

補鈣第一招:曬太陽


孕晚期的準媽媽們都應盡量每天曬一下太陽,促進皮膚轉化生成維生素D,促進鈣吸收。


補鈣第二招:食補攝取鈣


準媽媽們可以多食用含維生素D的食物,包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和早餐麥片,紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。


補鈣第三招:維D鈣劑+鈣片


孕婦孕晚期維生素D的推薦攝取量為10微克??梢怨郝?/span>一些維生素D補充劑,大多數孕期多維片也包含維生素D,只是一定要服用專為孕期設計的多維片,同時注意其中的維生素D含量不要過量。


補鈣第招:選擇理想的補鈣時間:飯后、睡前


白天的補鈣時間應是飯后兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低,補鈣吸收率更高,所以,晚上臨睡前是理想的補鈣時間。


補鈣第招:補充維生素D促進鈣的吸收


維生素D是鈣被機體吸收的載體,鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在補鈣的同時,應適當的補充維生素D,多曬太陽可以促進維生素D在體內的合成,也可以選擇富含維生素D的鈣片進行補鈣,吸收好又安全。


孕晚期孕婦補鈣的量是多少


孕晚期孕婦補鈣的量是多少呢?準媽媽到了妊娠期的第七個月后,寶寶骨骼的鈣化速度就驟然加快,這時候胎兒需要大量鈣質,那么準媽媽要攝入的鈣量是多少呢?


一般準媽媽需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100~150毫克鈣,才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中,胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的,以懷孕38~39周時最高。


孕晚期孕婦補鈣的食譜


補鈣靠食補也是挺靠譜!準媽媽在日常的膳食中也要學會怎么吃才能幫助身體吸收鈣質,那么哪些食譜可以幫助孕晚期的準媽媽補鈣的呢?下面為大伙推薦幾道孕晚期補鈣的食譜!


黃豆排骨湯


原料:豬排骨250克,黃豆100克,蔥花3克。

調料:精鹽3克。

做法:

1、將黃豆用溫水浸軟泡發(5小時以上),洗凈。

2、把豬排骨洗凈,切成小塊。

3、將鍋置于火上,加清水適量,把黃豆、豬排骨放入鍋內,加蓋,煮沸后撇沫,轉文火煲3小時。

4、最后撒入蔥花、精鹽調味即成。


胡蘿卜豆腐肉泥


原料:五花肉100克,豆腐500克,水發香菇3個,胡蘿卜2根,雞蛋3個。

調料:油15克,鹽2克,料酒10克,雞精2克,干淀粉5克。

做法:

1、豆腐去表皮,用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;將兩種泥放入碗內,加料酒、鹽、雞精、干淀粉拌勻待用。

2、取3個雞蛋的蛋清放入碗內,攪拌成泡沫狀,倒入腌制好的肉泥里,攪拌均勻。

3、胡蘿卜洗凈刮皮,切成梅花狀。

4、取大盤1個,周圍抹上油,將豆腐肉泥倒入攤平;把香菇切成粗細不等的小條作梅花枝干,擺在豆腐肉泥上,將梅花放在枝干上,上屜用旺火蒸5分鐘,取出即成。


標簽: 補鈣   媽媽   科學  

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